Sex veckor efter höftledsoperation

Sex veckor efter höftledsoperation är du i en spännande övergångsfas. Smärtan minskar märkbart, men träningen blir mer intensiv och utmanande. Det här är tidpunkten när många märker riktiga framsteg och kan börja planera för ett mer aktivt liv hemma (äntligen!).

Så mår din höft nu och vad du tränar på

Vid 6 veckor efter höftledsoperation kan du förvänta dig mindre smärta, men viss svullnad och trötthet är helt normalt. Du bör fortfarande använda två kryckor för att utveckla ett korrekt gångmönster och undvika fall. Efter denna period kan du successivt avveckla hjälpmedlen.

Träningen växer nu från enkel rörlighet till kraftfullare övningar. Du gör dina övningar 20-30 minuter, tre dagar per vecka, plus kortare promenader två dagar i veckan. Ganska mycket träning, men det lönar sig verkligen.

Här är dina nya övningar:

• Bäckenlyft med boll: Ligg med böjda knän, pressa ihop en boll mellan knäna och lyft stjärten. Gör 5-15 upprepningar.
• Bäckenlyft på ett ben: Lyft bäckenet och sträck ut ett ben samtidigt. Upprepa 5-15 gånger per ben.
• Sidoliggande utåtrotation: Ligg på sidan med böjda ben och lyft det övre benets knä uppåt. Gör 5-15 repetitioner per sida.
• Uppresning från stol: Res dig långsamt upp med jämn belastning på båda benen.

Detta måste du tänka på framöver

Du bör undvika extrema böjningar och vridningar i höften. Motionsgrenar med högt fallrisiko eller direkt stöt på höften passar inte framöver. Dessa försiktighetsåtgärder skyddar din nya höft långsiktigt, vilket är viktigt att komma ihåg.

Fysioterapeut är oumbärlig nu. Ta kontakt med primärvården i ditt område för att få professionell vägledning och uppföljning. Hemträningen fortsätter dagligen under minst tre månader.

Återhämtningen pågår längre än sex veckor - ofta upp till nio veckor eller mer. Du rekommenderas att träna hos sjukgymnast för att nå dina slutliga mål för rörlighet och styrka. Fortsätt självträna regelbundet hemma också.

Du är på rätt väg! Följ träningsprogrammet noga och kontakta din fysioterapeut för personlig vägledning. Nästa steg är att gradvis bygga styrka och återfå ditt vanliga liv hemma.